Selbstfürsorge und eigene Impulskontrolle als Grundlage für ein aggressionsärmeres Umfeld
Autorin: Valerie Binder
Warum Selbstfürsorge?
In einer Welt, die immer schneller, fordernder und reizintensiver wird, gewinnt Selbstfürsorge eine neue Dimension. Besonders in helfenden Berufen, die oft herausfordernde Situationen mit sich bringen. Es geht längst nicht mehr nur um ein heißes Bad oder ein freies Wochenende, es geht um das aktive Wahrnehmen und Ernstnehmen der eigenen Bedürfnisse. Wer für sich selbst sorgt, schafft die Basis für psychische Stabilität, emotionale Ausgeglichenheit und ein konfliktärmeres Umfeld.
Selbstfürsorge ist in sozialen Berufen ein unumgängliches Tool, eine Voraussetzung für respektvollen und geduldigen Umgang mit anderen. Denn wer auf genug sinnvolle Strategien zurückgreifen kann, reagiert gelassener auf Stress und Konflikte. In Bezug auf Aggressions- und Gewalterlebnisse ist dies primärpräventiv gesehen mehr als wertvoll.
Impulskontrolle – ein hart zu erarbeitendes Gut
Impulskontrolle bezeichnet die Fähigkeit, spontane Reaktionen zu regulieren. Gerade in angespannten Situationen kann ein unkontrollierter Impuls – ein „falsches“ Wort, eine abwertende Geste, ein destruktives Verhalten eine Interaktion negativ beeinflussen und das Gegenüber zum Explodieren bringen.
Diese Reaktionen entstehen oft nicht aus der Situation selbst, sondern aus innerem Druck: Überforderung, Übermüdung, emotionale Altlasten oder fehlende Grenzen. Wer regelmäßig auf seinen Energiehaushalt achtet, eigene Gefühle reflektiert und gelernt hat, vor dem Reagieren kurz innezuhalten, schützt nicht nur sich selbst, sondern auch sein Umfeld.
Leichter gesagt als getan. Aber kennt man die Bedeutung und die möglichen Folgen seiner eigenen Reaktionen, fällt es einem leichter daran zu arbeiten.
Einfach erklärt am Beispiel der Spiegelneuronen
Spiegelneuronen sind spezialisierte Nervenzellen, die sowohl bei der eigenen Ausführung einer Handlung als auch beim Beobachten derselben Handlung bei anderen aktiv werden. Joachim Bauer (Arzt, Autor, Universitätsprofessor) beschreibt sie als zentrale biologische Grundlage für Empathie, Mitgefühl und zwischenmenschliches Verstehen.
Spiegelneuronen sind auch mitentscheidend für die Impulskontrolle in Konfliktsituationen, da sie automatisch emotionale Zustände unseres Gegenübers in uns aktivieren. In Auseinandersetzungen kann dies dazu führen, dass wir negative Emotionen wie Ärger oder Aggression unwillkürlich übernehmen. Ohne bewusste Steuerung könnten diese übernommenen Emotionen impulsives oder eskalierendes Verhalten verstärken. Ein achtsamer Umgang mit den eigenen Reaktionen, das bewusste Wahrnehmen und Regulieren dieser unbewusst ausgelösten Impulse, ermöglicht es, Konflikte deeskalierend und konstruktiv zu gestalten. Das Verständnis der Wirkung von Spiegelneuronen unterstützt somit aktiv die Entwicklung von Selbstregulation und sozialer Kompetenz im Umgang mit herausfordernden Situationen.
Die Wechselwirkung: Innen und Außen
Unsere innere Verfassung wirkt sich direkt auf unser Umfeld und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen aus. Wer gereizt, überlastet oder gestresst ist, sendet unbewusst Signale der Anspannung – sei es im Tonfall, in der Körpersprache oder im Umgang mit anderen.
Wer sich ausgeglichen fühlt, bewusst atmet, klar kommuniziert und freundlich Grenzen setzt, wird seltener zur Zielscheibe für Aggression und trägt selbst weniger dazu bei, dass Konflikte eskalieren.
Selbstfürsorge und Impulskontrolle sind also keine isolierten Fähigkeiten, sondern Teil eines deeskalierenden Miteinanders.
Selbstfürsorge als Basis für Gewaltprävention und Deeskalation
In der Gewaltprävention wird häufig der Blick auf äußere Risikofaktoren gelenkt: herausfordernde Personen, schwierige Rahmenbedingungen, fehlende Ressourcen. Doch eine der wirkungsvollsten, primärpräventiven Maßnahmen beginnt bei einem Selbst, bei der Selbstfürsorge der handelnden Person.
Wer erschöpft, emotional ausgelaugt oder dauerhaft überfordert ist, reagiert oft unkontrolliert, überreizt oder beleidigt, auch oft unbeabsichtigt oder unbewusst. In solchen Zuständen steigt nicht nur die eigene Aggressionsbereitschaft, sondern auch die Wahrscheinlichkeit, durch nonverbale Signale (Tonfall, Körpersprache, Mimik) unbewusst Spannungen zu verstärken.
Selbstfürsorge schafft hier die entscheidende Grundlage. Wer regelmäßig seine eigenen Bedürfnisse wahrnimmt, Stress frühzeitig erkennt und bewusst für körperliche und seelische Regeneration sorgt, kann in angespannten Situationen deeskalierend wirken.
Wer präventiv handeln möchte, beginnt bei sich selbst. Ein kurzes Innehalten vor einem Gespräch, ein bewusstes Nein, ein klares Aufzeigen der eigenen Grenzen oder das bewusste Pausieren bei Stress, all das sind kleine Handlungen mit großer Wirkung.
Ein Pool an Handlungsmöglichkeiten und Strategien ermöglicht es, bei Provokationen ruhig zu bleiben, klare Grenzen zu setzen und gleichzeitig mitfühlend zu bleiben, eine Schlüsselkompetenz in allen helfenden Berufen.
Deeskalation beginnt also nicht erst im Konflikt, sondern weit vorher, bei der täglichen Fürsorge für sich selbst.
Praktische Wege zur Selbstfürsorge und Impulskontrolle
Sich mit den eigenen Grenzen auseinanderzusetzen und diese zu wahren kann schon eine kleine Herausforderung sein, jedoch mit nachhaltiger Wirkung.
Um seine eigene Impulskontrolle regulieren zu können bedarf es viel Übung. Man kann dies jedoch gut und einfach in den Alltag integrieren. Sei achtsam mit dir und deinem Umfeld. Ein erster Schritt kann sein, die eigenen Gefühle und Reaktionen frühzeitig wahrzunehmen. Wurde die Atmung oder der Herzschlag schneller, spürt man aufkommenden Ärger?
Impulskontrolle ist trainierbar und somit auch beeinflussbar. Aber wie?
Regelmäßige Pausen sind wichtiger, als sie im ersten Moment erscheinen. Kleine Atempausen im Alltag schaffen inneren Abstand.
Sich bewusst mit seinen eigenen Emotionen auseinandersetzen. Emotionstagebuch führen: Was hat mich heute gereizt? Wie habe ich reagiert? Was hätte ich gebraucht?
Körpersignale und Frühwarnzeichen wahrnehmen. Wie zum Beispiel: Müdigkeit, Druck in der Brust, Gereiztheit.
Bewusstes Atmen, in konfliktbehafteten Situationen kann eine einfache Atemübung hilfreich sein, um Abstand zum Impuls zu gewinnen.
Reflexionsgespräche und ein Austausch über herausfordernde Situationen stärken die Selbstwahrnehmung.
Ein Beitrag zur Kultur eines konfliktärmeren Miteinanders
Wenn Selbstfürsorge und Impulskontrolle zur gelebten Haltung werden, verändert sich das Miteinander spürbar. Räume werden sicherer, Beziehungen respektvoller, Konflikte lösbarer.
Ein aggressionsärmeres Umfeld entsteht nicht durch Kontrolle, sondern durch Präsenz, Achtsamkeit und Vorbildwirkung. Jeder Mensch, der in sich selbst eine Balance schafft, trägt dazu bei, dass die Bedürfnisse, die oft hinter Aggression stecken, leichter erkennbar werden
Fazit
Die Fähigkeit, die eigene Impulskontrolle zur regulieren, sowie die Haltung zur Selbstfürsorge sind die Grundbasis für ein gelingendes, respektvolles und gesundes Miteinander. Besonders in belasteten Berufsgruppen wie dem Gesundheits- und Sozialbereich ist ihre Bedeutung von unschätzbarem Wert in Bezug auf die Primärprävention bei Aggressionsphänomenen.
Wer bei sich beginnt, verändert mehr, als es auf den ersten Blick scheint.
Weiterführende Artikel
Krankheitsbild Magersucht und Deeskalation
Wie kann eine deeskalierende Grundhaltung zur professionellen Betreuung von Jugendlichen mit Magersucht beitragen.
Die Gewaltspirale und Dynamiken der häuslichen Gewalt
Häusliche Gewalt und Gewalt in Beziehungen können mit der Zeit häufiger und intensiver werden und in Gewaltspiralen münden.
Jeder Mensch kann mithelfen, Gewalt zu unterbinden…
Das Projekt StoP zielt neben Hilfestellung bei Gewalt in Beziehungen auch auf Unterstützung bei alltäglicher Gewalt ab.
Neue Artikel - Direkt per Mail
Unser Team verfasst regelmässig neue Fachartikel zum Thema Deeskalation und Aggressionsmanagement. Wir benachrichtigen Sie gerne per E-Mail über neue Beiträge.